解答：
当脚踝扭伤或者有碰撞而瘀青时，会导致皮膚下微血管破裂造成出血。在身體出現瘀青的二十四小時內（急性期），此時為微血管破裂急性期，建議這段時間內，每小時可冰敷一次，每次時間約十五至二十分鐘。
若出现瘀青已過四十八小时後（亞急性期及慢性期），建議每小時可溫敷一次，每次時間約十五至二十分鐘，也可開始於患處輕揉，增加血液循環，加速瘀青消散，但揉散時切忌力道過大，以避免再度讓微血管破裂
冰敷與熱敷的效應：
冰敷會逐漸造成血管收縮、代謝率降低，藉此達到減輕疼痛以及控制炎症的效果。冰敷常用在急性傷害，如打球扭傷、發炎、表皮燒燙傷等。
熱敷會使血管放鬆、身體代謝速率增加，並且促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力。
注意：
有些嚴重的挫傷，炎症甚至會持續三天以上。因此仍有紅、腫、熱、痛的急性期炎症反應，仍給予冰敷
使用冰敷或熱敷包時應注意不可直接接觸皮膚，可用毛巾包覆後再冰敷或熱敷，避免皮膚凍傷或燙傷
