Tag: 运动

Oct 23

适当增加物理压力的好处 Part 5 生活习惯

我们日常的一些生活习惯,也是会影响我们肌肉组织承受压力的大小。 比如我们会发现为何以前老一辈的人,年轻的时候比较少会有肌肉骨骼的问题,为何现在年轻人很容易有肩颈酸痛,腰酸背痛等问题。这个是因为老一辈的人在年纪小小的时候,就需要做很多劳作,也因为这些劳作让他们的肌肉组织在承受压力的能力比较高。现在的年轻人比较多的时间都是在学校或呆在家里,他们肌肉组织比较少去接收物理压力,相对他们肌肉所能承受压力的门槛也比较低,也比较容易会有疼痛的产生。 当然这一些的劳作若是超出自己组织承受能力范围,这也将会造成该组织的伤害进而促进关节提早退化。 这也是为何我们会提倡一定要多运动,多劳动,不要太多静态的活动,当然正确的姿势及正确的使力方式,将会保护我们在增强我们身体功能的当儿,也不会受伤。 https://academic.oup.com/ptj/article/82/4/383/2837004

Oct 19

适当增加物理压力的好处 Part 1 列表

这篇研究说明了适当增加物理压力对我们人体各个组织所带来的好处,而我们可以利用适当的运动让我们的身体来承受这些压力,进而强化这些组织,避免萎缩或伤害。 Organ System Tissue/Organ Stress/Activity Level High Musculoskeletal Bone ↑BMD ↑strength Muscle ↑contractile protein ↑fiber diameter f peak tension ↑peak power Tendon ↑CSA ↑stiffness ↑strength Ligament ↑CSA ↑stiffness ↑strength Cartilage ↑proteoglycan content ↑cartilage thickness ↑stiffness Integumentary Skin ↑collagen content ↑collagen fiber diameter ↑skin thickness ↑strength Cardiopulmonary/vascular Heart ↑cardiac muscle mass ↑capillary density ↑stroke volume ↓metabolic capacity …

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Oct 16

介绍阿基里斯肌腱炎 Part 4 治疗

一般解决问题的方向,我们将其归类为外因和内因。 解决外因: 运动的强度需要适度,不能超出负荷 运动前是否有适当的热身 足弓鞋子,足弓拖鞋,矫正足部所受到的压力分布 鞋子足后跟需要有支撑的,不能太软,鞋子中间也不能太软 解决内因: 拉筋,小腿的肌肉柔软度要足够,太紧会有增加肌腱的拉扯 增加小腿肌腱的韧性 调整有肌肉代偿性作用的部位 脚的平衡感及肌肉协调要增强,神经肌肉的重新训练 利用电疗仪器让组织可以较完好的修复(Shockwave, Laser, Iontophoresis, Ultrasound Therapy etc.) 深层肌肉按摩(Deep FrictionMassage)让受伤组织能更好的重建

Sep 22

脚踝伤后训练及预防的运动

勤力自己在家可以多做运动哦~